Author: Biljana Veljovic

Koliko puta niste imali snage da ustanete iz kreveta? Idete na posao? Izađete u grad? Odete u bioskop? Koliko puta ste bili umorni  čim ustanete, a dan započeli samo šoljicom kafe? Ukoliko su Vaši odgovori na ova pitanja DA, vreme je da se pozabavite svojim životom, zdravljem i ishranom. Vaše zdravlje i produktivnost u svim sverama života direktno su povezani sa načinom ishrane koji svakodnevno primenjujete.

 

Šta zapravo znači zdrava ishrana?

Koliko god komplikovano izgledalo, hraniti se zdravo je vrlo jednostavno. Potrebno je pridržavati se određenih smernica :

Nije svaki organizam isti, svaki zahteva različiti odnos hranljivih materija

Potrebe organizma za hranom su individualne

Jedite u umerenim količinama

Ne prejedajte se

Ne jedite brzo i halapljivo, u toku jela razmišljajte samo o hrani koju jedete

Uvek jesti za stolom

Jedite raznovrsnu hranu

Imajte 5 obroka dnevno

Ne grickajte između glavnih obroka, po mogućstvu jedite u isto vreme svaki dan

Pijte dosta vode

Ne mešajte namernice različitog sastava

Ne jedite previše začinjenu hranu

Pravilna ishrana podrazumeva i bavljenje spotrom, onoliko koliko Vam prija i koliko možete da izdržite. Fizička aktivnost treba da bude prilagođena Vašim mogućnostima.

 

 

Šta je piramida ishrane?

Piramida ishrane je vizuelni prikaz namirnica koje treba da budu zastupljenje u svakodnevnoj ishrani. Količine namirnica koje uzimate su individualne i zavise od Vašeg organizma- da li ste zdravi, u fazi rasta i razvijanja, da li imate dijabetes, da li imate svakodnevne fizičke i mentalne napore, neku hroničnu bolest koja zahteva specijalan režim ishrane, ili jednostavno želite da se zdravo hranite.

Bazu piramide čine namirnice koje treba da se nalaze svakog dana na našem tanjiru. Najveći deo našeg dnevnog obroka treba da sadrži ove namirnice- hleb, pirinač, krompir, testenine. Ove namirnice jedemo najviše u odnosu na druge iz piramide.

Povrće i voće su sledeći veliki deo piramide. Jesti ih u svakom obroku, s tim da se voće jede bar 2-3 sata posle glavnih obroka. Voće i povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, sprečavaju oštećenje i starenje organizma.

Mleko i jogurt su bogati kalcijumom, što je važno za kosti. Meso, riba, jaja i sir su puni proteinima koji su osnovni gradivni materijal i važni su za rast i razvoj.

Na vrhu piramide nalaze se sastojci koje treba što manje uzimati tokom dana ( masti, ulja, slatkiši). To su koncentrovani izvori energije, i potrebno ih je uzimati u vrlo malim količinama.

Kod piramide ishrane obratiti pažnju na količinu namirnica koje uzimate dnevno, na vrstu mesa koje jedete ( nisu sva ista), kao i na ulje koje koristite.

Hranu je poželjno što manje termički obrađivati, jer se na taj način čuvaju hranljive materije u njima. Važna stavka- ne kombinovati ugljene hidrate i proteine. To znači da meso, jaja, sir, orašaste plodove ne bi trebalo mešati sa hlebom, krompirom, žitaricama. Ugljeni hidrati sprečavaju sekreciju sokova za varenje hrane, pa namirnice dugo ostaju u organizmu i produkuju proizvodnju toksina i gasova. Takođe ne treba kombinovati ugljene hidrate i proteine sa kiselim voćem i povrćem.

Zanimljiv je i model tanjira. Takođe predstavlja vizuelizaciju hranljivih materija koje treba da se nađu na vašem tanjiru. Mana i ovog modela je što nema propisane količine koje je potrebna za jedan obrok.

¼ tanjira čine mahunarke, skrob i hleb; pirinač i krompir

¼ tanjira čini meso, riba, sir

½ tanjira čini povrće – brokoli, boranija, šargarepa, pečurke, paradajz, spanać, zelena salata)

Šolja jogurta ili mleka

Voće ( voće jesti dva sata pre ili 3 sata posle obroka)

Za normalno funkcionisanje organizma neophodna je voda. Potrebno je piti svakog dana od 1,5-2 litara tečnosti. Podelite tu količinu u čaše i pijte vodu i kad mislite da niste žedni. Vodu uzimajte između obroka, nikako za vreme. Uzimanje vode u toku obroka razređuje želudačnu kiselinu neophodnu za normalno varenje hrane.

Koje su najčešće greške u ishrani mladih ?

Neredovni obroci

Izostanak voća i povrća

Povećana upotreba slatkiša i gaziranih pića

Manjak fizičke aktivnosti

Obroci van kuće

Izostavljanje glavnih obroka

Neprimerene i rigorozne dijete

Preporuke za zdrav dnevni obrok

Doručak najkasnije do 8h – musli, jogurt, kriška dvopeka, voćni šejk

Užina do 11h – voće, u malim količinama

Ručak do 14 h – mesa/riba sa barenim povrćem

Užina do 17 h- voće

Večera do 20H- povrće sa salatom

Fokusirajte se na pozitivne strane zdrave ishrane, Vaše telo će vam biti zahvalno.

probotanic

 Nacionalna služba za zapošljavanje-Filijala Novi Pazar, u kontinuitetu sprovodi obuke za tržište rada. Trenutno se uspešno realizuje pet različitih obuka.

Sve obuke za tržište rada koje je do sada realizovala Nacionalna služba za zapošljavanje, konkretno Filijala Novi Pazar, urodile su plodom. “Cilj svih obuka jeste da nezaposlena lica nakon završene obuke što pre dođu do posla ili pak započnu sopstveni biznis”, kazala je PR službe Aida Bojadžić.  Ona je istakla da trenutno 31 lice sa evidencije nezaposlenih pohađa neki od kurseva i da je  najveće interesovanje za kozmetičare i šivače. Njih deset je na obuci za šivače u firmi “Denis star”, pet na obuci za kozmetičare u salonu “Diva”, šest lica pohađa obuku za pustovanje vune, u ispostavi službe u Tutinu za kozmetičare pohađa još pet nezaposlenih lica a pet osoba sa invaliditetom je prošlo  osnovnu informatičku obuku.

Obuku za kozmetičare trenutno u Salonu “Diva” u Novom Pazaru pohađa pet lica sa evidencije Nacionalne službe za zapošljavanje. Polaznice su zadovoljne  obukom i stečenim dodatnim znanjem. Kažu da za njih to puno znači jer im se na taj način lakše otvaraju vrata do posla.

Vlasnica frizersko-kozmetičkog salona “Diva” Izeta Musić već drugu godinu za redom uspešno sarađuje sa Nacionalnom službom za zapošljavanje sa čije evidencije prima nezaposlena lica na obuku i kako ističe, najveće zadovoljstvo joj je kada čuje da su ta lica nakon obuke našla ili započela svoj posao. Ona je iznela podatak da je prošle godine nakon obuke za kozmetičare koju je pohađalo njih deset, devet našlo posao ili započelo sopstveni biznis.

Aida Bojadžić, PR NSZ je zahvalila svim izvođačima obuke na dosadašnjoj odličnoj saradnji i izrazila nadu da će se i ubuduće javljati privrednici iz grada koji će biti učesnici u ovakvim projektima.

B. V.

 

Beograd — Po procenama Ministarstva zaštite životne sredine Srbije, Srbiju će smanjenje zagadjenosti vazduha koštati 2,4 milijarde evra.

Predlozi za rešenje problema su zabrana uvoza polovnih automobila i prelazak na druge energente umesto uglja i mazuta, piše danas “Blic”.

“U Srbiji se godišnje uveze oko 150.000 polovnih automobila koji dodatno zagadjuju vazduh. Želimo da do kraja ove ili 2021. zabranimo uvoz vozila sa euro 3 motorima, što radi i čitava Evropa. Jednostavno, mora se odlučiti da li će se voziti jeftini automobili ili će se udisati čistiji vazduh”, rekao je ministar zaštite životne sredine Goran Trivan.

On je naveo da će smanjenje zagadjenosti vazduha Srbiju koštati 2,4 milijarde evra i da problem zagadjenja vazduha, “koji najviše indukuje saobraćaj, a potom i uticaj drugih izvora koji koriste fosilna goriva, mazut i ugalj”, moraju rešavati lokalne samouprave.

Trivan je najavio da će zbog toga od ovog meseca početi provere da li su gradovi i opštine doneli planove za smanjenje aerozagadjenja na svojim teritorijama.

Poslednji izveštaj Agencije za zaštitu životne sredine govori da medju uzorcima aerozagadjenja dominantan udeo od 57 odsto dolazi od toplana snage manje od 50 megavata i individualnih ložišta, dakle kao posledica grejanja.

Predlog za rešenje problema je i prelazak toplana na druge energente poput gasa ili biomase, gde bi sem ekološkog postojao i ekonomski efekat, rekao je Trivan.

 

IZVOR: TANJUG

Foto: Epa, Narong Sangnak

Zbog promenljivog vremena i temperatura koje se drastično menjaju, veliki je broj pacijenata koji se javljaju lekarima zbog pogoršanog zdravstvenog stanja. U pitanju je virus koji se manifestuje dijarejom, povraćanjem, malaksalošću i padom imuniteta.

Iako se zbog  virusa koji ne zaobilazi skoro nikog od nas u ovom periodu javlja veliki broj pacijenata lekarima, oni kažu da gripa još uvek nema.  “Bitno je samo da se u ovom period unosi u organizam što više vitamina”, kazala je dr Mijailović.

Dr Mijailović poziva sve građane da i pre nego što se razbole iskoriste priliku i jave se na preventivne preglede koje organizuje Opšta bolnica jer kako kaže, preventiva je najvažnija. Na taj način, ukoliko se konstatuje neki zdravstveni problem, na vreme se mogu sprečiti moguće komplikacije.

B.V.

Beograd — Sneg u zapadnoj Srbiji bez prekida pada gotovo 24 sata. Putevi ka Zlatiboru i u okolnim selima su jedva prohodni, jer je novih 30 centimetara otežalo saobraćaj.

Magistralni put koji vodi ka Crnoj Gori je prohodan, ali se saobraćaj odvija otežano i usporeno. Najveći problem prave smetovi koje vetar pravi na prevojima, navode iz “Puteva Užice”.

Ekipe i mehanizacija su od sinoć su na terenu i na području Čačka.

Očekuju se gužve na putevima; Zadržavanje na Horgošu oko sat vremena

Pojedina suvoborska domaćinstva tokom noći i po nekoliko časova nisu imala struje, jer je za noć palo oko pola metra snega. Najkritičnija situacija je u Gajevima , Koštunići, Simovića Ravan, Družetići i Tometino polje, navodi RINA

Ista količina snega u prethodnih 24 sata pala je i u dragačevskim selima Kaona, Gornji Dubac, Glog, Vlatelica i Milatovići.

U Novoj Varoši sneg se čisti uz pomoć traktora i raonika koje su meštani udaljenih sela dobili od lokalne samouprave kako bi blagovremeno krenuli sa čišćenjem, javljaju mediji.

U Kraljevu nema većih zadržavanja na putevima zbog temperature koja je iznad nule.

Sneg u kraljevačkom kraju povremenim prekidima pada već petnaestak časova, ali se zbog viših temperatura koje se ne spuštaju ispod nule, čak ni noću, i slabog inteziteta, sneg ne zadržava na kolovozima tako da su svi putevu prohodni.

Apeluje se na sve vozače da ne kreću na put bez adekvatne zimske opreme.

Na Goliji nestala struja zbog snega, zastoj na putu ka Kopaoniku

Više zaselaka i sela na padinama Golije od sinoć u šest sati nema struju zbog velike količine padavina.

Dalekovodi na Goliji, zbog velikih padavina, opterećeni su teškim snegom, a ekipe putara i Elektrodistribucije su na terenu.

Kako prenosi RTS, snežni pokrivač u selu Mlanča viši je od jednog metra, u Rudnu više od pola metra, a pojedini zaseoci su zavejani.

Sneg pada i na Kopaoniku i Zlatiboru, kao i u Sjenici, Požegi, Nišu, Kuršumliji, Kragujevcu i Valjevu.

Na putu kod Kopaonika, zbog pojedinih učesnika saobraćaja, pre svega autobusa koji iz pravca Brzeća ka Kopaoniku kreću bez lanaca i potrebne zimske opreme, došlo je do kratkog zastoja saobraćaja kod skretanja ka rezervatu Metođe.

Ekipe zimske službe “Kruševac puta” su na terenu, čiste put koji je prohodan, ali apeluju na vozače da na Kopaonik ne kreću bez propisane zimske opreme i lanaca i podsećaju da je za kamione i šlepere na putu od Brzeća do vrha planine na snazi zabrana saobraćaja.

Divčibare: Kolona vozila zaglavljena u smetovima

Nepregledna kolona vozila zaglavljena je u smetovima na

putu ka Divčibarama, a prema rečima svedoka, put je potpuno zavejan.

Kolona na putu Krčmar-Divčibare je ogromna, a građani javljaju da je najgore kod mesta Kraljev Sto, gde je, kažu, najgori uspon pred Divčibare, prenosi “Blic”.

Kako se navodi, zbog obilnog snega, vozila nemaju gde da se parkiraju, a pešaci da normalno hodaju.

IZVOR: B92, TANJUG

Foto:B92