Author: Alma Ademovic

  • Vežbe za bolje raspoloženje

    Vežbe za bolje raspoloženje

    FIZIČKA aktivnost je jedan od najvažnijih koraka u poboljšanju i očuvanju zdravlja. Jer, manjak rekreacije i nepravilan način ishrane su, kada se isključi genetika, glavni faktori rizika za nastanak hroničnih bolesti. Redovno vežbanje dokazano smanjuje rizik od nastanka srčanih bolesti, moždanog udara, osteoporoze, dijabetesa, depresije, gojaznosti…

    Oni koji su fizički aktivni imaju izraženiji volumen mišića, bolji metabolizam i povećanu energetsku potrošnju. Pojedine studije pokazuju da je posle treninga čak do 72 sata povećana potrošnja energije, što je vrlo značajno kod procesa mršavljenja ili održavanja telesne težine.

    Vežbanje podstiče proizvodnju lipoproteina visoke gustine (HDL) ili poznatijeg “dobrog” holesterola, a smanjuje nezdrave trigliceride. Zahvaljujući tome, krvotok funkcioniše normalno, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

    Dobrobit fizičke aktivnosti ogleda se i na konkretnom uticaju na psihološko zdravlje, jer stimuliše različite hemijske supstance u mozgu koje mogu da dovedu do osećaja sreće i opuštenosti. Poseban benefit je u tome da redovno vežbanje doprinosi boljem izgledu što dovodi do veće samouverenosti i samopouzdanja.

    Od podjednakog značaja je i da rekeracija može da pomogne da se brže utone u san, koji je dublji, a samim tim zdraviji.

    Ukoliko do sada niste izabrali svoj način rekreiranja, predlažemo vam neke od najklasičnijih vežbi da sa njima počnete da budete aktivni.

    TRBUŠNjACI

    Lezite na leđa i stavite ruke na potiljak. Noge savijte u kolenima. Podižite lopatice i grudi od podloge dok bi donji deo leđa trebalo da ostane priljubljen na podlogu. Pre podizanja udahnite vazduh, a dok se podižete izdišite. Uradite 30 trbušnjaka u tri navrata.

    DžOGIRANjE

    Brzo hodanje ili trčanje je takođe vrlo efikasan način za postizanje dobre fizičke forme. Da biste imali rezultat potrebno je da džogirate najmanje pola sata i da ubrzate otkucaje srca.

    SKLEKOVI

    Oslonite se na šake koje su malo šire od širine ramena, i na kolena. Zategnite stomak, zadnjicu i leđa. Udahnite vazduh, pa dok se spuštate ka podlozi izdišite. Uradite po 10 sklekova u tri navrata.

    ISTEZANjE

     

    Istezanje kičmenog stuba je jedan od najboljih načina prevencije da ne dođe do razvoja spondiloze i bolova. Da biste se istegli, nađite šipku koja odgovara vašoj visini i okačite se o nju i visite nekoliko trenutaka. Ponovite istezanje više puta.

    ČUČNjEVI

    Zauzmite stojeći stav sa ispravljenim leđima, zategnutim stomakom i zadnjicom. Noge su raširene u širini kukova. Udahnite, pa se na izdisaj spuštajte u čučanj, tako da kolena ne pređu ivicu nožnih prstiju, a zadnjicom težite kao da želite da sednete. Uradite po 15 čučnjeva u tri navrata.

     

    Izvor: Večernje novosti

    Podeli
  • Bošnjačko nacionalno vijeće odlučuje o ostavci predsednika 24.juna

    Bošnjačko nacionalno vijeće odlučuje o ostavci predsednika 24.juna

    Predsednik Bošnjačkog nacionalnog vijeća (BNV) Esad Džudžo zakazao je za ponedeljak (24. jun) sednicu na kojoj bi trebalo da budu rešeni trenutni problemi unutar ovog nacionalnog organa.

    Naime, nedavna inicijativa Izvršnog odbora BNV za uspostavljanje specijalnog statusa za Sandžak, oblast na jugozapadu Srbije i severu Crne Gore, ukazala je na neslaganje predsednika Džudža sa njom, ali i na razdor između dve liste koje čine većinu u ovom organu.

    Izvršni odbor BNV je ovu inicijativu poslao državnim organima Srbije, Crne Gore, Evropskoj uniji, OEBS-u i Savetu Evrope, a Džudžo se tada u medijima oglasio da ne zna ništa zvanično o tome.

    Nakon poslednjih izbora za savete nacionalnih manjina u Srbiji, u novembru 2018. godine, većinu u BNV formirale su liste „Samoopredeljenje“ (14 većnika) i „Vakat“ je (8 većnika), dok je lista „Matica Bošnjaka“ (13 većnika) ostala u opoziciji, piše Radio Slobodna Evropa.

    Nosilac liste Samoopredeljenje bio je Sulejman Ugljanin, lider Stranke demokratske akcije (SDA) Sandžaka i nekadašnji ministar bez portfelja, koji je tu funkciju obavljao od 2008. do 2014. godine, dok je listu „Vakat je – prof. dr Sait Kačapor“ podržala partija Rasima Ljajića, aktuelnog vicepremijera u Vladi Srbije, te ministra trgovine, turizma i telekomunikacija.

    Opoziciona „Matica bošnjačka – akademik Muamer Zukorlić“, je lista aktuelnog narodnog poslanika i nekadašnjeg muftije Islamske zajednice u Srbiji.

    Nekoliko dana nakon slanja pisama izborna lista „Samoopredeljenje“ zatražila je od Džudža da podnese hitnu i neopozivu ostavku i vrati mandat većnika ovoj listi u najkraćem mogućem vremenskom roku, što je on odbio.

    Džudžo: Specijalni status bez razgovora

    Džudžo kaže za Radio Slobodna Evropa (RSE) da je sve kulminiralo onog trenutka kada je on odbio da potpiše inicijativu za specijalni status Sandžaka, jer ona nema podršku obe liste čijim je glasovima izabran na ovu funkciju.

    „Zakazao sam sednicu BNV, a svaka inicijativa za mojom smenom i razrešenjem ukoliko bude imala većinu biće potpuno legalna i legitimna. BNV, koje sam u ranijim sazivima vodio 11 godina, vidim kao telo koje je u službi ostvarivanja kolektivnih nacionalnih prava Bošnjaka. Svaku drugu svrhu ne vidim, niti sam zainteresovan da budem predsednik BNV, ako ono ne funkcioniše na taj način“, kaže za RSE Džudžo.

    On kaže da je sama inicijativa za specijalni status Sandžaka za njega lično najmanje sporna, te da bi on radije koristio termin „autonomija Sandžaka“ i podseća da je zbog te ideje za vreme režima Slobodana Miloševića bio hapšen 11 puta.

    „Ideja za specijalnim statusom je na nakaradan način inicirana, bez razgovora, koncenzusa i konsultacija čak i sa mnom, kao predsednikom BNV. Pre nekoliko dana je neko iz te liste došao i pokušao da me natera da potpišem nešto što smatram da je sadržajno u redu, ali se ne može smatrati idejom BNV, jer iza nje ne stoje i većnici sa liste „Vakat je“. Ja sam ponudio i još uvek nudim tekst rezolucije koji je prihvatljiv za većnike sa obe liste, gde se Sandžak vidi kao regija sa regionalnom samoupravom“, kaže Džudžo.

    Ipak, on smatra da će do okončanja ovih dešavanja u BNV najveću štetu imati sami Bošnjaci, te da oni koji vode ovakvu vrstu politike dovode u pitanje veliki projekat otvaranja studijskog programa bosanskog jezika na Državnom univerzitetu u Novom Pazaru.

    On tvrdi da je pre nekoliko dana prilikom ulaska u prostorije BNV napadnut njegov šef kabineta i vozač Almir Pejović, te da je na taj način i njemu onemogućeno da fizički obavlja svoje nadležnosti u skladu sa zakonom u tim prostorijama.

    Škrijelj: Džudžo uključen u režimski process

    Sa druge strane, predsednik Upravnog odbora liste „Samoopredeljenje“ Ahmedin Škrijelj demantuje da je Džudžu zabranjen ulazak u prostorije BNV.

    „Naprotiv, treba da dođe u BNV, da podnese ostavku i izvrši primopredaju dužnosti. BNV je opšte javno dobro za sve Bošnjake, imali ili nemali funkciju, ono postoji i funkcioniše više od 28 godina, pojedinci se mijenjaju, a institucija opstaje“, rekao je Škrijelj za RSE.

    On tvdi da Džudžo od stupanja na dužnost predsednika odbija da realizuje izborni program, te da je oduzimanje njegovog mandata sasvim logičan postupak.

    „On je za većnika izabran kao kandidat liste „Samoopredjeljenje“, koja je dobila 43 odsto glasova koji predstavljaju izbornu volju Bošnjaka Sandžaka i nijedan pojedinac nema pravo da stavi sebe iznad toga. Od uspostavljanja novog saziva BNV srpski državni organi konstantno pokušavaju da stave Veće u službu aktuelnog Vučićevog režima, sa vrlo jasnim ciljem da uvedu privremene mere. Konstatujemo da je Džudžo svojim ponašanjem aktivno uključen u taj proces“, tvrdi Škrijelj.

    On kao jedino rešenje novonastale situacije vidi da Džudžo ispuni svoju obavezu prema biračima koji su glasali za program liste „Samoopredjeljenje“ i vrati mandat.

    Teritorija Sandžaka na kojoj bi prema toj inicijativi bio uspostavljen specijalni status obuhvatala bi područja sadašnjih opština Novi Pazar, Sjenica, Tutin, Prijepolje, Nova Varoš i Priboj u Srbiji, te Pljevlja, Bijelo Polje, Berane, Andrijevica, Petnjica, Gusinje, Plav i Rožaje u Crnoj Gori.

    Rešenje u prevremenim izborima?

    Novinarka dnevnog lista Danas Safeta Biševac, dobar poznavalac prilika u Sandžaku, smatra da iza ovih dešavanja stoje političke ambicije SDA Sandžaka i Sulejmana Ugljanina da ponovo uspostave kontrolu nad BNV.

    „U ranijim sazivima BNV Ugljaninova lista je imala apsolutnu kontrolu i većinu, a od ovog novog saziva to više nije slučaj. Ugljaninovim pozivima za smenu Džudža pokušava ponovo da uspostavi kontrolu nad BNV, a sve u sklopu predstojećih parlamentarnih izbora na proleće, tako da bi kontrola nad BNV bila odlična polazna tačka za njihovu predizbornu kampanju“, kaže Safeta za Radio Slobodna Evropa.

    Ona dodaje i da ova dešavanja pokazuju i svu nezrelost političke elite sandžačkih Bošnjaka, jer BNV čine tri liste, što je preslikana tamošnja politička situacija, koje ne mogu očito da se dogovore i uspostave kakvu- takvu saradnju.

    Veruje da su prevremeni izbori za BNV rešenje situacije, ali se plaši da se izborni rezultati neće drastično razlikovati od poslednjih, što opet dovodi do toga da bi bošnjački političari morali da sklope neki dogovor i osnovne uslove saradnje da bi BNV, koje je veoma važna institucija za Bošnjake u Sandžaku, moglo da funkcioniše.

    Mandat nacionalnih saveta traje četiri godine, a u njihove nadležnosti spadaju obrazovanje, kultura, informisanje i službena upotreba jezika i pisma nacionalnih manjina.

     

     

    Izvor: Danas

    Foto: Medija centar

     

    Podeli
  • Zbog šverca 16 tona kokaina uhapšena još trojica državljana Crne Gore

    Zbog šverca 16 tona kokaina uhapšena još trojica državljana Crne Gore

    FILADELFIJA – Još trojica državljana Crne Gore uhapšena su zbog sumnje da su učestvovali u pokušaju šverca više od 16 tona kokaina, koji je zaplijenjen na teretnom brodu u Filadelfiji.

    Prema pisanju američkih agencija, uhapšeni su pomorci iz Kotora Boško Marković (37), Aleksandar Kavaja (25) i Nenad Ilić (39). Imena uhapšenih objavio je portal “Inquire“ pozivajući se na sagovornike iz istrage i navode da tužilac to nije želeo da komentariše, piše Dan.

    Sva trojica bili su članovi posade broda MSC Gajan, u vlasništvu jedne švajcarske kompanije, na kojem su pronađene desetine pakovanja kokaina. Osim njih, prekjuče je uhapšen i njihov kolega Lauli Pulu.

    Američki mediji su naveli da nije otkriveno koja je bila uloga četvorice novoosumnjičenihu ovom pokušaju šverca rekordne količine droge u Sjedinjenim Američkim Državama. Ipak, naglašeno je da su nova hapšenja usledila nakon saslušanja dvojice članova posade koji su uhapšeni odmah nakon zaplene narkotika. Tada su lisice na ruke stavljene državljaninu Crne Gore Ivanu Đuraševiću (29) i njegovom kolegi Fonofaveu Tijasage.

    Njih dvojica su priznli da su učestvovali u pretovaranju kokaina sa 14 čamaca na teretni brod. Đurašević je za ovaj posao trebalo da dobije 50.000 dolara u kriptovalutama. On je priznao da je dok su plovili njihovom brodu prišlo 14 čamaca sa kojih su prebacili kokain na brod. Đurašević je brodskom dizalicom napunio kontejnere drogom, nakon čega ju je sakrio. Pomogao mu je Tijasaga, koji je priznao da mu je za to obećana takođe velika novčana naknada. Osim toga, kazao je i da su šverc organizovali Đurašević i još trojica članova posade.

    Vrednost oduzete droge procenjena je na više od milijardu eura. U istragu su uključeni i agenti DEA. Jedan od zvaničnika te agencije je saopštio da je brod krenuo iz Čilea u Evropu. U ponedjeljak su nadležni dobili informaciju da se na brodu nalazi droga, nakon čega je u luci u Filadelfiji izvršena kontrola. Kokain je otkriven u osam kontejnera koji su bili na teretnom brodu.

    Ovo je jedna od najvećih zaplena droge u istoriji Sjedinjenih Američkih Država. Ova količina kokaina mogla bi da ubije milione ljudi saopštio je američki tužilac Vilijam Meksvajn.

     

    Izvor: Indeksonline

    Podeli
  • Fantastična Džejla Ramović iz Goražda je pobednica muzičkog takmičenja Zvezde Granda

    Fantastična Džejla Ramović iz Goražda je pobednica muzičkog takmičenja Zvezde Granda

    Mlada Goraždanka Džejla Ramović, koja je tokom ove sezone muzičkog takmičenja Zvezde Granda oduševljavala publiku širom regiona, večeras je i opravdala ulogu favorita te je odnela pobedu u vaoma jakoj konkurenciji.

    Džejla je u finalu nastupila prva, a publici i žiriju se predstavila s dve pesme i to “Ima jedan svet” Zorice Kondže i “Nismo smeli” Marije Šerifović. Ova mlada i izuzetno talentirana pevačica imala je sjajan nastup, a zablistala je u prekrasnoj haljini.

    Odluka o pobedniku donesena je evrovizijskim sistemom bodovanja, a muzičke veštine ocenjivali su zajedničkim snagama publika te oko 30 regionalnih muzičkih imena.

    U finalu se ukupno 16 kandidata iz celog regiona borilo da ponese laskavu titulu Zvezde Granda, a osim Džejle Ramović, BiH su na ovom takmičenju predstavljali i Ahmed Orahovčić, Alem Kadić, Armin Jusufović i Sanel Smolo.

    Ostali kandidati bili su Stefan Petrović Kosmajac, Milica Atanacković, Nevena Stojanović Nensi, Benjamin Kličić, Nevena Stojković, Katarina Jovanović, Filip Pecovski, Martinijan Kirilovski, Ognen Zdravkovski, Milica Čikarić i Darko Kocevski Darinos.

    Drugo mesto osvojila je Milica Čikarić, dok je trećeplasirani Sanel Smolo, također bh. predstavnik.

    Osim što će imati priliku da snimi jednu pesmu i spot za Grand produkciju, Džejla Ramović je takođe dobila i luksuzni automobil Škoda Rapid, ali će imati priliku i nastupati na muzičkom festivalu “Ulaz” u Beogradu.

    Podsećamo da je Džejla Ramović još 2016. godine kao 13-godišnja devojčica odnela pobedu u srbijanskom muzičkom showu “Neki novi klinci”, u kojem su učestovovala deca do 15 godina, koja joj je omogućila da snimi dve autorske pesme i da se na taj način predstavi široj publici.

     

    Izvor: Indeksonline

    Podeli
  • SDA: Oduzimanje mandata Džudžu logičan postupak

    SDA: Oduzimanje mandata Džudžu logičan postupak

    Predsedništvo Stranke demokratske akcije (SDA) Sandžaka traži od predsednika Bošnjačkog nacionalnog vijeća (BNV) Esada Džudža da bez odlaganja vrati mandat listi „Samoopredjeljenje“.

    U saopštenju dostavljenom medijima se navodi da je predsedništvo konstatovalo da su Džudžovi istupi i delovanje, od stupanja na ovu funkciju, u suprotnosti sa Statutom i odlukama organa stranke i da ih osuđuju.

    Džudžo je član Glavnog odbora SDA Sandžaka, a na mesto predsednika BNV izabran je kao većnik liste „Samoopredjeljenje“.

    Ova lista je ranije tražila od Džudža da podnese hitnu i neopozivu ostavku i vrati mandat većnika u najkraćem mogućem vremenskom roku, što je on odbio.

     

    Izvor: Radi Sto Plus

     

     

    Podeli