Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je doru\u010dak najva\u017eniji obrok u toku danu, a njegovim svakodnevnim preskakanjem direktno uti\u010dete na svoje zdravlje.<\/p>\n
Osim lo\u0161eg raspolo\u017eenja, preskakanje doru\u010dka donosi i niz zdravstvenih tegoba zbog kojih \u0107e vam kvalitet \u017eivota biti naru\u0161en. Sa druge strane, ta navika ima i nekoliko prednosti, pi\u0161e Bright Side.<\/p>\n
Vi\u0161ak kilograma<\/p>\n
Uvre\u017eeno je mi\u0161ljenje da preskakanje obroka poma\u017ee gubitku kilograma, ali to nije ta\u010dno.<\/p>\n
Istra\u017eivanja su pokazala da je glad koju ose\u0107ate tokom jutra povezana sa gojazno\u0161\u0107u, i to ne samo u de\u010dijem ili adolescentskom uzrastu, ve\u0107 i kod starije populacije.<\/p>\n
Razlog le\u017ei u \u010dinjenici da se zbog preskakanja doru\u010dka kasnije prejedate. Tako\u0111e, ako jedete pre spavanja, mo\u017ee do\u0107i do pove\u0107anja kilograma.<\/p>\n
Nedavna studija pokazala je da preskakanjem doru\u010dka mo\u017eete da dobijete i neki kilogram vi\u0161e \u010dak i ako se posle ne prejedate jer na taj na\u010din remetite unutra\u0161nji sat tela.<\/p>\n
Lo\u0161e raspolo\u017eenje<\/p>\n
Kod odraslih je preskakanje doru\u010dka povezano sa poreme\u0107ajima raspolo\u017eenja. Ljudi koji ne jedu tokom jutra skloniji su depresiji.<\/p>\n
Tako\u0111e, preskakanjem prvog obroka u danu, \u010detiri ili pet dana nedeljno, pove\u0107ava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 odsto. Tako\u0111e, mogli biste imati i ni\u017ei nivo \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n
Kad se nivo glukoze u krvi snizi, to rezultira poreme\u0107ajima raspolo\u017eenja u smislu op\u0161te razdra\u017eljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude ni\u017ea od 70 miligrama po decilitru.<\/p>\n
Umor<\/p>\n
Nakon bu\u0111enja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i potrebno vam je vi\u0161e energije za produktivnost.<\/p>\n
Ako doru\u010dkujete, telo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo energiju koja mu je potrebna. Ali ako presko\u010dite taj obrok, \u010dak i ako se dobro ose\u0107ate tokom jutra, mogli biste za nekoliko sati\u00a0 da budete potpuno iscrpljeni.<\/p>\n
Tako\u0111e, mogli biste imati problema sa koncentracijom i poslepodnevnim umorom.<\/p>\n
Bistrije razmi\u0161ljanje<\/p>\n
Nau\u010dna istra\u017eivanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih efekata. Taj tip ishrane zna\u010di da svakog dana imate periode bez hrane koji obi\u010dno uklju\u010duju osam sati jela i osam sati posta.<\/p>\n
Ako presko\u010dite doru\u010dak kako biste ostvarili 16 sati posta, mogli biste da pomognete mozgu da bolje pamti. Ali ako nije re\u010d o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovno preskakanje obroka mo\u017ee negativno da uti\u010de na mo\u017edanu aktivnost.<\/p>\n
Starenje<\/p>\n
Te\u0161ko je za poverovati, ali preskakanje doru\u010dka mo\u017ee usporiti proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post poma\u017eu u regulisanju rada\u00a0 hormona i nivou insulina. Mnogi ipak radije preska\u010du ve\u010deru.<\/p>\n
Vi\u0161i nivo kiseline<\/p>\n
Dijeteti\u010dari ka\u017eu da je doru\u010dak veoma va\u017ean za ljude koji pate od refluksa kiseline. Preskakanjem obroka nivo kiseline se pove\u0107ava i mo\u017ee do\u0107i do pojave goru\u0161ice i problema sa probavom.<\/p>\n
Vrtoglavica i glavobolja<\/p>\n
Nepravilna ishrana i preskakanje doru\u010dka mo\u017ee da rezultira glavoboljama i migrenama. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da \u010dak i doru\u010dak koji jedete kasnije nego \u0161to je to uobi\u010dajeno uti\u010de na va\u0161e telo prvenstveno zbog pada glukoze u krvi.<\/p>\n
Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo te\u0161ka i \u010desto je prati blaga mu\u010dnina. Postoje i drugi simptomi poput zevanja, bledila i preteranog znojenja.<\/p>\n
Kortizol<\/p>\n
Kortizol je hormon stresa, a preskakanjem doru\u010dka va\u0161e telo mo\u017ee da proizvodi ve\u0107e koli\u010dine tog hormona kao odgovor na stres zbog gladi. Zato \u0107ete ose\u0107ati teskobu i lo\u0161e raspolo\u017eenje. Ako se \u010desto tako ose\u0107ate, proverite sa svojim doktorom da li je uzrok mo\u017eda povezan sa nivoom kortizola.<\/p>\n
Bolesti srca<\/p>\n
Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi koji preska\u010du doru\u010dak imaju 21 odsto ve\u0107u verovatno\u0107u za razvoj sr\u010danih bolesti. Tako\u0111e, va\u017eno je obratiti pa\u017enju na ono \u0161to jedete tokom jutra. Krofna ne\u0107e biti dovoljna za sve potrebne nutrijente koji va\u0161em telu omogu\u0107avaju normalan rad.<\/p>\n
Zadah<\/p>\n
Ljudi koji preska\u010du doru\u010dak imaju gotovo dvostruko ve\u0107u verovatno\u0107u da \u0107e imati problem sa zadahom, a mnogi nisu ni svesni tog problema. Bakterije koje prouzrokuju neprijatan miris mogu da se zadr\u017ee u ustima tokom jutra ako niste ni\u0161ta pojeli.<\/p>\n
Menstrualni ciklus<\/p>\n
Nepravilan menstrualni ciklus mo\u017ee da bude povezan sa preskakanjem doru\u010dka, utvrdila su istra\u017eivanja. Osim toga, ja\u010de \u0107ete ose\u0107ati menstrualne gr\u010deve i bolove. Ako imate takve tegobe, za po\u010detak promenite navike i ne preska\u010dite doru\u010dak.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Izvor: Bright Side<\/p>\n
Izvor: Shutterstock<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je doru\u010dak najva\u017eniji obrok u toku danu, a njegovim svakodnevnim preskakanjem direktno uti\u010dete na svoje zdravlje. Osim lo\u0161eg raspolo\u017eenja, preskakanje doru\u010dka donosi i niz zdravstvenih tegoba zbog kojih \u0107e vam kvalitet \u017eivota biti naru\u0161en. Sa druge strane, ta navika ima i nekoliko prednosti, pi\u0161e Bright Side. Vi\u0161ak kilograma Uvre\u017eeno je mi\u0161ljenje da […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":105289,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-105284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/105284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=105284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/105284\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/105289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=105284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=105284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=105284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}