{"id":197927,"date":"2025-12-23T11:46:00","date_gmt":"2025-12-23T10:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rtvnp.rs\/?p=197927"},"modified":"2026-01-08T10:55:33","modified_gmt":"2026-01-08T09:55:33","slug":"sedam-dana-bez-telefona-sta-nauka-zapravo-pokazuje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/?p=197927","title":{"rendered":"Sedam dana bez telefona: \u0161ta nauka zapravo pokazuje"},"content":{"rendered":"

Kada su istra\u017eiva\u010di sa Bet Izrael Dikonis Medikal Centra u Bostonu pro\u0161le jeseni objavili rezultate svoje studije o digitalnom detoksu, brojke su iznenadile \u010dak i njih same. U\u010desnici koji su nedelju dana ograni\u010dili kori\u0161\u0107enje dru\u0161tvenih mre\u017ea pokazali su 24-postotno smanjenje simptoma depresije, 16-postotno smanjenje anksioznosti i 14,5-postotno pobolj\u0161anje sna. Studija, objavljena u JAMA Network Open novembra 2025, obuhvatila je nekoliko stotina u\u010desnika koji su pre eksperimenta na dru\u0161tvenim mre\u017eama provodili prose\u010dno dva sata dnevno.<\/p>\n

\u00a0\"\"
\nFoto: Freepik<\/p>\n

“Obi\u010dno nam treba osam do dvanaest nedelja intenzivne psihoterapije da vidimo ovakva smanjenja simptoma,” komentarisao je psiholog Mi\u010d Prinstejn iz Ameri\u010dkog psiholo\u0161kog udru\u017eenja. “Ako to mo\u017eemo posti\u0107i sa jednom nedeljom promene pona\u0161anja, to je izuzetno.”<\/p>\n

Za\u0161to je isklju\u010divanje toliko efikasno<\/h2>\n

Meta-analiza objavljena na platformi PubMed septembra 2024. pregledala je deset studija sa vi\u0161e od 2.500 u\u010desnika. Rezultati su pokazali statisti\u010dki zna\u010dajno smanjenje depresivnih simptoma kod ljudi koji su smanjili digitalnu anga\u017eovanost. Istra\u017eiva\u010di obja\u0161njavaju da digitalni detoks omogu\u0107ava obnovu kognitivnih resursa i potencijalno uti\u010de na regulaciju neurotransmitera.<\/p>\n

Pregled \u010detrnaest studija, objavljen januara 2025. u \u010dasopisu Kjurijus, otkrio je zanimljiv obrazac: ljudi sa vi\u0161im po\u010detnim nivoom simptoma imaju ve\u0107e koristi od digitalnog detoksa. Oni koje tehnologija najvi\u0161e optere\u0107uje, od prekida najvi\u0161e i dobijaju.<\/p>\n

Anatomija digitalnih navika<\/h2>\n

Prose\u010dna odrasla osoba prima izme\u0111u 65 i 80 obave\u0161tenja dnevno. Svako obave\u0161tenje pokre\u0107e neuronski odgovor \u2013 mozak osloba\u0111a dopamin u i\u0161\u010dekivanju potencijalne nagrade. Studija kori\u0161\u0107enjem pozitronske emisione tomografije, objavljena na platformi PMC, pokazala je da ve\u0107a upotreba dru\u0161tvenih aplikacija koreli\u0161e sa ni\u017eim kapacitetom sinteze dopamina u delu mozga zvanom putamen.<\/p>\n

Neuronau\u010dnica Ana Lembke, autorka knjige “Dopamine Nation”, opisuje pametni telefon kao “modernu hipodermi\u010dku iglu koja isporu\u010duje digitalni dopamin 24 sata dnevno”. Istra\u017eivanja pokazuju da ljudi u proseku provere telefon od 58 do 144 puta dnevno. Dok ujutru listamo\u00a0dnevne novosti<\/u><\/a>, retko smo svesni koliko puta automatski pose\u017eemo za ure\u0111ajem bez pravog razloga.<\/p>\n

\"\"
\nFoto: Freepik<\/p>\n

Studija neuronau\u010dnika Abrahama Zangena iz 2014. uporedila je studente sa i bez pametnih telefona. Najintenzivniji korisnici su na testovima poreme\u0107aja pa\u017enje postigli pet do deset procenata lo\u0161ije rezultate od onih koji tehnologiju nisu koristili.<\/p>\n

\u0160ta zaista poma\u017ee<\/h2>\n

Zanimljivo je da potpuna apstinencija nije nu\u017eno najbolja strategija. Istra\u017eivanje univerziteta Djuk pokazalo je da potpuno isklju\u010divanje obave\u0161tenja nije optimalno re\u0161enje. Efikasnije je takozvano “grupisanje” obave\u0161tenja \u2013 odre\u0111ivanje specifi\u010dnih vremenskih prozora za proveravanje poruka.<\/p>\n

Stru\u010dnjaci preporu\u010duju najmanje sat vremena bez tehnologije pre spavanja za pobolj\u0161anje kvaliteta sna. Doktor D\u017eon Torus, direktor Odeljenja za digitalnu psihijatriju pri Bet Izrael Dikonis Medikal Centar, preporu\u010duje da spava\u0107e sobe postanu zone bez tehnologije, posebno za tinejd\u017eere.<\/p>\n

Digitalni detoks nije stavljanje telefona na policu zauvek. Radi se o prekidanju automatizma. Kada grupa dobrovoljaca u bostonskoj studiji vi\u0161e nije automatski posezala za telefonom, njihovo vreme na dru\u0161tvenim mre\u017eama smanjilo se sa dva sata na trideset minuta dnevno \u2013 dovoljno za merljive promene u raspolo\u017eenju.<\/p>\n

O\u010dekivanja i realnost<\/h2>\n

Ista meta-analiza koja je pokazala smanjenje depresije nije prona\u0161la statisti\u010dki zna\u010dajne efekte na op\u0161te zadovoljstvo \u017eivotom ili nivo stresa. Zadovoljstvo \u017eivotom zavisi od brojnih faktora \u2013 zdravlja, finansijskog polo\u017eaja, odnosa \u2013 koje kratkoro\u010dna promena digitalne navike ne mo\u017ee su\u0161tinski promeniti.<\/p>\n

Ve\u0107ina u\u010desnika u studijama nije imala klini\u010dki dijagnostikovane mentalne poreme\u0107aje. Oni sa ozbiljnijim problemima trebaju stru\u010dnu pomo\u0107, ne samo odmor od ekrana.<\/p>\n

Globalna perspektiva<\/h2>\n

Trend digitalnog detoksa nije ograni\u010den na jedan region. Bilo da pratite\u00a0vesti Beograd<\/u><\/a> ili bilo koji drugi grad, primeti\u0107ete da je preispitivanje odnosa sa tehnologijom postala univerzalna tema. Sli\u010dna istra\u017eivanja sprovode se \u0161irom planete, a novosti svet<\/u><\/a> sve \u010de\u0161\u0107e izve\u0161tavaju o inicijativama za zdraviju upotrebu digitalnih ure\u0111aja \u2013 od japanskih kompanija koje uvode “digitalne subote” do skandinavskih \u0161kola koje ograni\u010davaju upotrebu telefona.<\/p>\n

Prakti\u010dan pristup<\/h2>\n

Umesto radikalne apstinencije, mo\u017ee se po\u010deti sa malim koracima: isklju\u010dite nebitna obave\u0161tenja, odredite vreme za proveravanje poruka, uvedite jutarnje i ve\u010dernje rituale bez ekrana. Studije pokazuju da se mozak iznena\u0111uju\u0107e brzo prilago\u0111ava novim obrascima \u2013 pobolj\u0161ana koncentracija prime\u0107uje se ve\u0107 za nekoliko dana.<\/p>\n

Digitalni svet nije neprijatelj. On je alat. Pitanje je samo ko koga koristi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kada su istra\u017eiva\u010di sa Bet Izrael Dikonis Medikal Centra u Bostonu pro\u0161le jeseni objavili rezultate svoje studije o digitalnom detoksu, brojke su iznenadile \u010dak i njih same. U\u010desnici koji su nedelju dana ograni\u010dili kori\u0161\u0107enje dru\u0161tvenih mre\u017ea pokazali su 24-postotno smanjenje simptoma depresije, 16-postotno smanjenje anksioznosti i 14,5-postotno pobolj\u0161anje sna. Studija, objavljena u JAMA Network Open […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-197927","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/197927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=197927"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/197927\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=197927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=197927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=197927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}