{"id":26967,"date":"2018-01-11T12:28:47","date_gmt":"2018-01-11T12:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/rtvnp.rs\/?p=26967"},"modified":"2018-01-11T12:52:00","modified_gmt":"2018-01-11T12:52:00","slug":"26967","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/?p=26967","title":{"rendered":"Osam zlatnih pravila zdrave ishrane"},"content":{"rendered":"

Da li ste zabrinuti da \u0107ete po\u010deti da gubite pam\u0107enje? Da li vam je te\u0161ko da se koncentri\u0161ete na zadatke? Na\u0161 odli\u010dan novogodi\u0161nji plan mo\u017ee da vam pobolj\u0161a pam\u0107enje i popravi raspolo\u017eenje.<\/em><\/p>\n

1 JEDITE ZDRAVE MASTI<\/strong><\/p>\n

Oko 60 odsto materije u mozgu se sastoji od masti, najvi\u0161e omega-3. Pokazalo se da omega-3 masti pobolj\u0161avaju koncentraciju, pam\u0107enje, usredsre\u0111enost i raspolo\u017eenje. Namirnice bogate omega-3 mastima su masne ribe kao \u0161to su sku\u0161a, losos i sardine. Me\u0111u vegetarijanskom izvorima su laneno seme, semenke \u010dije i orasi. U ostale zdrave masti spadaju mononezasi\u0107ene masti koje se nalaze u maslinovom ulju i avokadu.<\/p>\n

2 JAJA ZA DORU\u010cAK<\/strong><\/p>\n

Podstaknite rad mozga ujutro tako \u0161to \u0107ete doru\u010dkovati jaja. Proteini u \u017eumancetu pove\u0107avaju nivo aminokiselina u krvi koje su klju\u010dne za lu\u010denje serotonina i dopamina, hormona u organizmu koji daju dobro raspolo\u017eenje. Jaja tako\u0111e sadr\u017ee holin, hranljivu materiju za koju se smatra da pobolj\u0161ava pam\u0107enje.<\/p>\n

3 DODAJTE ZA\u010cINE<\/strong><\/p>\n

Za\u010dinite obroke kurkumom. Ovaj tamno\u017euti za\u010din je jedan od klju\u010dnih sastojaka karija u prahu i ima brojne prednosti za mozak. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, pobolj\u0161ava pam\u0107enje, odla\u017ee pad kognitivne sposobnosti u starijem dobu i ubla\u017eava depresiju. Dodajte je u kari i doma\u0107u supu.<\/p>\n

4 STIMULI\u0160ITE MOZAK<\/strong><\/p>\n

\u0160to je vi\u0161e izazova za mozak, to on stvara ve\u0107i broj novih neuralnih veza. Zato krenite na neki nov sport, pro\u010ditajte zahtevnu knjigu ili nau\u010dite nov jezik. Nove aktivnosti \u0161ire raspon stvari na koje va\u0161 mozak treba da se usredsredi, \u010dime unapre\u0111uje njegove ukupne sposobnosti.<\/p>\n

5 NE ZAKIDAJTE NA SPAVANJU<\/strong><\/p>\n

Tokom sna se telo oporavlja i mo\u017edane \u0107elije obnavljaju. Istra\u017eivanja su pokazala da san omogu\u0107ava rast novih neurona u delu mozga koji reguli\u0161e dugoro\u010dno pam\u0107enje. Odmor tako\u0111e pobolj\u0161ava sposobnost mozga da se usredsredi i priseti informacija.<\/p>\n

6 FERMENTI\u0160ITE HRANU<\/strong><\/p>\n

Mozak i creva su povezani si\u0107u\u0161nim mikrobima koji \u017eive u crevima. Ove dobre bakterije stvaraju neurotransmitere i aminokiseline koji uti\u010du na mozak tako \u0161to kontroli\u0161u upale i lu\u010denje hormona. Unos fermentisane hrane kao \u0161to je jogurt, kefir i kiseli kupus mo\u017ee da pove\u0107a nivo crevnih mikroba, \u0161to ima pozitivan uticaj na raspolo\u017eenje i pona\u0161anje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7 JEDITE ZELENI\u0160<\/strong><\/p>\n

Zeleni\u0161 kao \u0161to je kelj, spana\u0107 i brokoli predstavlja odli\u010dnu hranu za mozak. Bilo bi dobro da uvedete dve porcije u svakodnevnu ishranu. Ovo povr\u0107e mo\u017ee da se skuva, jede sirovo ili doda u supu i smutije. Zeleni\u0161 je tako\u0111e dobar izvor magnezijuma, jednog od esencijalnih minerala koji poma\u017eu da se um i telo umire kada su pod stresom.<\/p>\n

8 POKRENITE SE<\/strong><\/p>\n

Ve\u017ebanje u trajanju od samo 30 minuta dnevno je sve \u0161to je potrebno da se unapredi zdravlje mozga. Aerobne ve\u017ebe kao \u0161to su hodanje, tr\u010danje ili plivanje mogu povoljno da uti\u010du na hormon rasta mozga, \u010dime usporavaju gubitak pam\u0107enja i stimuli\u0161u razvoj novih mo\u017edanih \u0107elija. Ve\u017ebanje tako\u0111e pobolj\u0161ava komunikaciju izme\u0111u mo\u017edanih \u0107elija, \u0161to poma\u017ee kod se\u0107anja i razmi\u0161ljanja.<\/p>\n

IZVOR: DNEVNI LIST DANAS<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da li ste zabrinuti da \u0107ete po\u010deti da gubite pam\u0107enje? Da li vam je te\u0161ko da se koncentri\u0161ete na zadatke? Na\u0161 odli\u010dan novogodi\u0161nji plan mo\u017ee da vam pobolj\u0161a pam\u0107enje i popravi raspolo\u017eenje. 1 JEDITE ZDRAVE MASTI Oko 60 odsto materije u mozgu se sastoji od masti, najvi\u0161e omega-3. Pokazalo se da omega-3 masti pobolj\u0161avaju koncentraciju, […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":26968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-26967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}