KOLENO je zglob koji podnosi veliko optere\u0107enje svakog dana, i zbog toga se s vremenom tro\u0161i. Bolovi u zglobovima \u010desto upozoravaju na po\u010detak artroze, a to je tro\u0161enje hrskavice kolena. Pri svakom koraku koleno amortizuje otprilike trostruku telesnu te\u017einu, pa ve\u0107 posle 30. godine \u017eivota hrskavica postepeno po\u010dinje da nestaje.<\/p>\n
<\/p>\n
Od bolova u kolenima naj\u010de\u0161\u0107e pate gojazne i slabo pokretne osobe, ali i sportisti, kao i oni koji se nepravilno hrane pa ne unose dovoljno minerala i kalcijuma tako da im ko\u0161tano tkivo zbog toga slabi. Naravno, posebnu kategoriju predstavljaju stariji od 65. godina, kod koji su posledice degenerativnog reumatizma uznapredovale. Sre\u0107om, to mo\u017ee da se spre\u010di, ili barem odlo\u017ei, ve\u017ebanjem, ali i svakodnevnim kretanjem.<\/p>\n
<\/p>\n
PETA NA ZADNjICU<\/p>\n
Lezite na stomak i desnom rukom obuhvatite sko\u010dni zglob desne noge. Vucite petu ka zadnjici. Oseti\u0107ete istezanje u pregiba\u010du kuka i prednjem butnom mi\u0161i\u0107u. Ostanite u tom polo\u017eaju 30 sekundi, a zatim ponovite postupak drugom nogom.<\/p>\n
<\/p>\n
ELASTI\u010cNA TRAKA<\/p>\n
Lezite na le\u0111a sa opru\u017eenim nogama. Oko stopala desne noge stavite elasti\u010dnu traku i podignite nogu i pravite otpor – dok traku vu\u010dete ka sebi, nogom te\u017eite od sebe. Ponovite ve\u017ebu 10 do 15 puta, vodite ra\u010duna o disanju, a potom promenite nogu.<\/p>\n
<\/p>\n
ISTEZANjE NA STEPENICAMA<\/p>\n
Od velike koristi da umine bol u kolenu je i istezanje stopala i Ahilove tetive. Da biste to u\u010dinili, stanite prednjim delom stopala na stepenik ili ivi\u010dnjak i polako pete spu\u0161tajte ka dole dok ne osetite blago zatezanje. Ki\u010dma treba da bude prava, a ruke na osloncu. Uradite ovu ve\u017ebu u tri serije po 15 do 20 ponavljanja.<\/p>\n
<\/p>\n
GURANjE IZ KUKA<\/p>\n
Lezite na le\u0111a i sko\u010dni zglob jedne noge oslonite na koleno druge. Podi\u017eite nogu na koju je zglob oslonjen i tako \u0107ete da istegnete mi\u0161i\u0107e koji \u0107e da vas oslobode bola u kolenu. Dakle, polako i ne\u017eno povucite koleno koje dr\u017ei drugu nogu ka grudima, zadr\u017eite nekoliko sekundi pa pustite. Nakon nekoliko ponavljanja, isto to uradite drugom nogom.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Izvor i foto:\u00a0 Ve\u010dernje novosti<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
KOLENO je zglob koji podnosi veliko optere\u0107enje svakog dana, i zbog toga se s vremenom tro\u0161i. Bolovi u zglobovima \u010desto upozoravaju na po\u010detak artroze, a to je tro\u0161enje hrskavice kolena. Pri svakom koraku koleno amortizuje otprilike trostruku telesnu te\u017einu, pa ve\u0107 posle 30. godine \u017eivota hrskavica postepeno po\u010dinje da nestaje. Od bolova u kolenima […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":54448,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-54447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54447"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54447\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/54448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}