{"id":55806,"date":"2019-06-11T09:55:32","date_gmt":"2019-06-11T07:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/rtvnp.rs\/?p=55806"},"modified":"2019-06-11T09:55:32","modified_gmt":"2019-06-11T07:55:32","slug":"kasno-idete-na-spavanje-postoji-resenje-za-nocobdije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/?p=55806","title":{"rendered":"Kasno idete na spavanje \u2013 postoji re\u0161enje za no\u0107obdije"},"content":{"rendered":"

Za bolji san, boravite vi\u0161e na jutarnjem suncu.Ukoliko promenite navike u spavanju, menjate i rad bilo\u0161kog sata, koji uti\u010de na sveop\u0161te zdravstveno stanje, ka\u017eu nau\u010dnici u Velikoj Britaniji i Australiji.<\/strong><\/p>\n

U njihovom istra\u017eivanju ciljna grupa su bili ljudi koji ostaju budni do kasno u no\u0107.<\/p>\n

Morali su da promene neke navike: da spavaju u istoj posteljini, da budu izlo\u017eeni jutarnjem suncu i da ne piju kafu pred kraj dana.<\/p>\n

Nau\u010dnici tvrde da ovakav pristup, koji nekima mo\u017eda deluje kao o\u010digledan, mo\u017ee da napravi veliku promenu u \u017eivotima ljudi.<\/p>\n

Biolo\u0161ki sat prati ritam izlaska i zalaska sunca. Zato i spavamo no\u0107u.<\/p>\n

Ali, satovi nekih ljudi rade druga\u010dije.<\/p>\n

Ranoranioci imaju potrebu da ustanu rano, pa se onda bore sa pospano\u0161\u0107u kasno uve\u010de, dok no\u0107ne ptice vi\u0161e vole da le\u0161kare prepodne, jer su aktivne do kasno u no\u0107.<\/p>\n

No\u0107ne ptice se ne uklapaju u svet koji funkcioni\u0161e od devet do pet, jer im jutarnji alarm zvoni satima pre nego \u0161to im je telo spremno za bu\u0111enje.<\/p>\n

Zato je zdravstveno stanje kod no\u0107nih ptica lo\u0161ije.<\/p>\n

Da li ste no\u0107na ptica?<\/p>\n

Nau\u010dnici su prou\u010davali 21 osobu za koje se ka\u017ee da su ekstremne no\u0107ne ptice, odnosno to su osobe koje na spavanje idu u pola tri nakon pono\u0107i i ne bude se pre 10.<\/p>\n

Evo \u0161ta su morali da promene:<\/p>\n

Ustaju dva- tri sata ranije nego ina\u010de, a boravak na jutarnjem suncu ne smeju da propuste<\/p>\n

Doru\u010dkuju \u0161to ranije mogu<\/p>\n

Ve\u017ebaju samo ujutru<\/p>\n

Ru\u010daju svakog dana u isto vreme i ne jedu ni\u0161ta posle 19 sati<\/p>\n

Ne piju kafu posle 15 sati<\/p>\n

Ne dremaju posle 16 sati<\/p>\n

Idu na spavanje dva-tri sata ranije nego obi\u010dno<\/p>\n

Bude se u isto vreme svakog dana<\/p>\n

Posle tri nedelje, ispitanici su uspeli da rad svojih biolo\u0161kih satova \u201epomere\u201c za dva sata u toku dana, pokazala su istra\u017eivanja na univerzitetima u Birmingemu, Suriju i Mona\u0161u.<\/p>\n

U \u010dasopisu Sleep Medicine objavljeni su rezultati koji pokazuju da ljudi nakon bu\u0111enja imaju sindrom \u201ezatvorenog oka\u201c.<\/p>\n

Me\u0111utim, oni su rekli da nisu pospani, a da im se nivo stresa i depresije smanjio.<\/p>\n

\u201eUspostavljanje rutine mo\u017ee pomo\u0107i ljudima koji kasno idu na spavanje da prilagode telesne satove i pobolj\u0161aju fizi\u010dko i mentalno zdravlje\u201c, rekla je profesorka Debra Skin sa univerziteta u Sariju.<\/p>\n

Ona ka\u017ee da nedostatak sna mo\u017ee da poremeti mnoge telesne procese, koji dovode do<\/p>\n

Telesni sat menja svoj ritam u zavisnosti od toga koliko i kada spavamo<\/p>\n

Naru\u0161en ritam spavanja i bu\u0111enja mo\u017ee da poremeti unutra\u0161nji sat tela.<\/p>\n

Ono \u0161to istra\u017eiva\u010di nisu znali, jeste to kako \u0107e na promenu navika reagovati oni koji spavaju do kasno.<\/p>\n

\u201eUkoliko ste ekstremna no\u0107na ptica, pitanje je da li mo\u017eete to da korigujete?\u201c, ka\u017ee doktor Andrev Bagsav, sa univerziteta u Birmingemu za BBC.<\/p>\n

On ka\u017ee da svako mo\u017ee da promeni navike u tome kako i kada spava.<\/p>\n

\u201eVeoma je va\u017eno pomo\u0107i jednom delu populacije da se ose\u0107aju bolje a da pritom ne naru\u0161e svoju rutinu\u201c.<\/p>\n

Vi\u0161vole da le\u0161kare prepodne, jer su aktivne do kasno u no\u0107.<\/p>\n

No\u0107ne ptice se ne uklapaju u svet koji funkcioni\u0161e od devet do pet, jer im jutarnji alarm zvoni satima pre nego \u0161to im je telo spremno za bu\u0111enje.<\/p>\n

Zato je zdravstveno stanje kod no\u0107nih ptica lo\u0161ije.<\/p>\n

ilustracija \u010doveka koji ne mo\u017ee da spava no\u0107u<\/p>\n

Da li ste no\u0107na ptica?<\/p>\n

Nau\u010dnici su prou\u010davali 21 osobu za koje se ka\u017ee da su ekstremne no\u0107ne ptice, odnosno to su osobe koje na spavanje idu u pola tri nakon pono\u0107i i ne bude se pre 10.<\/p>\n

Evo \u0161ta su morali da promene:<\/p>\n

Ustaju dva- tri sata ranije nego ina\u010de, a boravak na jutarnjem suncu ne smeju da propuste<\/p>\n

Doru\u010dkuju \u0161to ranije mogu<\/p>\n

Ve\u017ebaju samo ujutru<\/p>\n

Ru\u010daju svakog dana u isto vreme i ne jedu ni\u0161ta posle 19 sati<\/p>\n

Ne piju kafu posle 15 sati<\/p>\n

Ne dremaju posle 16 sati<\/p>\n

Idu na spavanje dva-tri sata ranije nego obi\u010dno<\/p>\n

Bude se u isto vreme svakog dana<\/p>\n

Posle tri nedelje, ispitanici su uspeli da rad svojih biolo\u0161kih satova \u201epomere\u201c za dva sata u toku dana, pokazala su istra\u017eivanja na univerzitetima u Birmingemu, Suriju i Mona\u0161u.<\/p>\n

U \u010dasopisu Sleep Medicine objavljeni su rezultati koji pokazuju da ljudi nakon bu\u0111enja imaju sindrom \u201ezatvorenog oka\u201c.<\/p>\n

Me\u0111utim, oni su rekli da nisu pospani, a da im se nivo stresa i depresije smanjio.<\/p>\n

\u201eUspostavljanje rutine mo\u017ee pomo\u0107i ljudima koji kasno idu na spavanje da prilagode telesne satove i pobolj\u0161aju fizi\u010dko i mentalno zdravlje\u201c, rekla je profesorka Debra Skin sa univerziteta u Sariju.<\/p>\n

Ona ka\u017ee da nedostatak sna mo\u017ee da poremeti mnoge telesne procese, koji dovode do kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa.<\/p>\n

Telesni sat menja svoj ritam u zavisnosti od toga koliko i kada spavamo<\/p>\n

Naru\u0161en ritam spavanja i bu\u0111enja mo\u017ee da poremeti unutra\u0161nji sat tela.<\/p>\n

Ono \u0161to istra\u017eiva\u010di nisu znali, jeste to kako \u0107e na promenu navika reagovati oni koji spavaju do kasno.<\/p>\n

\u201eUkoliko ste ekstremna no\u0107na ptica, pitanje je da li mo\u017eete to da korigujete?\u201c, ka\u017ee doktor Andrev Bagsav, sa univerziteta u Birmingemu za BBC.<\/p>\n

On ka\u017ee da svako mo\u017ee da promeni navike u tome kako i kada spava.<\/p>\n

\u201eVeoma je va\u017eno pomo\u0107i jednom delu populacije da se ose\u0107aju bolje a da pritom ne naru\u0161e svoju rutinu\u201c.<\/p>\n

BBC News na srpskom<\/p>\n

Getty Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za bolji san, boravite vi\u0161e na jutarnjem suncu.Ukoliko promenite navike u spavanju, menjate i rad bilo\u0161kog sata, koji uti\u010de na sveop\u0161te zdravstveno stanje, ka\u017eu nau\u010dnici u Velikoj Britaniji i Australiji. U njihovom istra\u017eivanju ciljna grupa su bili ljudi koji ostaju budni do kasno u no\u0107. Morali su da promene neke navike: da spavaju u istoj […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":55807,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-55806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-drustvo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=55806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/55807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=55806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=55806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=55806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}