FIZI\u010cKA aktivnost je jedan od najva\u017enijih koraka u pobolj\u0161anju i o\u010duvanju zdravlja. Jer, manjak rekreacije i nepravilan na\u010din ishrane su, kada se isklju\u010di genetika, glavni faktori rizika za nastanak hroni\u010dnih bolesti. Redovno ve\u017ebanje dokazano smanjuje rizik od nastanka sr\u010danih bolesti, mo\u017edanog udara, osteoporoze, dijabetesa, depresije, gojaznosti…<\/p>\n
Oni koji su fizi\u010dki aktivni imaju izra\u017eeniji volumen mi\u0161i\u0107a, bolji metabolizam i pove\u0107anu energetsku potro\u0161nju. Pojedine studije pokazuju da je posle treninga \u010dak do 72 sata pove\u0107ana potro\u0161nja energije, \u0161to je vrlo zna\u010dajno kod procesa mr\u0161avljenja ili odr\u017eavanja telesne te\u017eine.<\/p>\n
Ve\u017ebanje podsti\u010de proizvodnju lipoproteina visoke gustine (HDL) ili poznatijeg “dobrog” holesterola, a smanjuje nezdrave trigliceride. Zahvaljuju\u0107i tome, krvotok funkcioni\u0161e normalno, \u0161to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n
Dobrobit fizi\u010dke aktivnosti ogleda se i na konkretnom uticaju na psiholo\u0161ko zdravlje, jer stimuli\u0161e razli\u010dite hemijske supstance u mozgu koje mogu da dovedu do ose\u0107aja sre\u0107e i opu\u0161tenosti. Poseban benefit je u tome da redovno ve\u017ebanje doprinosi boljem izgledu \u0161to dovodi do ve\u0107e samouverenosti i samopouzdanja.<\/p>\n
Od podjednakog zna\u010daja je i da rekeracija mo\u017ee da pomogne da se br\u017ee utone u san, koji je dublji, a samim tim zdraviji.<\/p>\n
Ukoliko do sada niste izabrali svoj na\u010din rekreiranja, predla\u017eemo vam neke od najklasi\u010dnijih ve\u017ebi da sa njima po\u010dnete da budete aktivni.<\/p>\n
TRBU\u0160NjACI<\/p>\n
Lezite na le\u0111a i stavite ruke na potiljak. Noge savijte u kolenima. Podi\u017eite lopatice i grudi od podloge dok bi donji deo le\u0111a trebalo da ostane priljubljen na podlogu. Pre podizanja udahnite vazduh, a dok se podi\u017eete izdi\u0161ite. Uradite 30 trbu\u0161njaka u tri navrata.<\/p>\n
D\u017eOGIRANjE<\/p>\n
Brzo hodanje ili tr\u010danje je tako\u0111e vrlo efikasan na\u010din za postizanje dobre fizi\u010dke forme. Da biste imali rezultat potrebno je da d\u017eogirate najmanje pola sata i da ubrzate otkucaje srca.<\/p>\n
SKLEKOVI<\/p>\n
Oslonite se na \u0161ake koje su malo \u0161ire od \u0161irine ramena, i na kolena. Zategnite stomak, zadnjicu i le\u0111a. Udahnite vazduh, pa dok se spu\u0161tate ka podlozi izdi\u0161ite. Uradite po 10 sklekova u tri navrata.<\/p>\n
ISTEZANjE<\/p>\n
<\/p>\n
Istezanje ki\u010dmenog stuba je jedan od najboljih na\u010dina prevencije da ne do\u0111e do razvoja spondiloze i bolova. Da biste se istegli, na\u0111ite \u0161ipku koja odgovara va\u0161oj visini i oka\u010dite se o nju i visite nekoliko trenutaka. Ponovite istezanje vi\u0161e puta.<\/p>\n
\u010cU\u010cNjEVI<\/p>\n
Zauzmite stoje\u0107i stav sa ispravljenim le\u0111ima, zategnutim stomakom i zadnjicom. Noge su ra\u0161irene u \u0161irini kukova. Udahnite, pa se na izdisaj spu\u0161tajte u \u010du\u010danj, tako da kolena ne pre\u0111u ivicu no\u017enih prstiju, a zadnjicom te\u017eite kao da \u017eelite da sednete. Uradite po 15 \u010du\u010dnjeva u tri navrata.<\/p>\n
<\/p>\n
Izvor: Ve\u010dernje novosti<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
FIZI\u010cKA aktivnost je jedan od najva\u017enijih koraka u pobolj\u0161anju i o\u010duvanju zdravlja. Jer, manjak rekreacije i nepravilan na\u010din ishrane su, kada se isklju\u010di genetika, glavni faktori rizika za nastanak hroni\u010dnih bolesti. Redovno ve\u017ebanje dokazano smanjuje rizik od nastanka sr\u010danih bolesti, mo\u017edanog udara, osteoporoze, dijabetesa, depresije, gojaznosti… Oni koji su fizi\u010dki aktivni imaju izra\u017eeniji volumen mi\u0161i\u0107a, […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":56716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-56715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=56715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/56716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=56715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=56715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=56715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}