{"id":68388,"date":"2020-01-13T12:10:20","date_gmt":"2020-01-13T11:10:20","guid":{"rendered":"https:\/\/rtvnp.rs\/?p=68388"},"modified":"2020-01-13T20:07:25","modified_gmt":"2020-01-13T19:07:25","slug":"zdrava-ishrana-model-za-zdrav-i-dug-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/?p=68388","title":{"rendered":"Zdrava ishrana \u2013 model za zdrav i dug \u017eivot"},"content":{"rendered":"

Koliko puta niste imali snage da ustanete iz kreveta? Idete na posao? Iza\u0111ete u grad? Odete u bioskop? Koliko puta ste bili umorni\u00a0 \u010dim ustanete, a dan zapo\u010deli samo \u0161oljicom kafe? Ukoliko su Va\u0161i odgovori na ova pitanja DA, vreme je da se pozabavite svojim \u017eivotom, zdravljem i ishranom. Va\u0161e zdravlje i produktivnost u svim sverama \u017eivota direktno su povezani sa na\u010dinom ishrane koji svakodnevno primenjujete.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta zapravo zna\u010di zdrava ishrana?<\/p>\n

Koliko god komplikovano izgledalo, hraniti se zdravo je vrlo jednostavno. Potrebno je pridr\u017eavati se odre\u0111enih smernica :<\/p>\n

Nije svaki organizam isti, svaki zahteva razli\u010diti odnos hranljivih materija<\/p>\n

Potrebe organizma za hranom su individualne<\/p>\n

Jedite u umerenim koli\u010dinama<\/p>\n

Ne prejedajte se<\/p>\n

Ne jedite brzo i halapljivo, u toku jela razmi\u0161ljajte samo o hrani koju jedete<\/p>\n

Uvek jesti za stolom<\/p>\n

Jedite raznovrsnu hranu<\/p>\n

Imajte 5 obroka dnevno<\/p>\n

Ne grickajte izme\u0111u glavnih obroka, po mogu\u0107stvu jedite u isto vreme svaki dan<\/p>\n

Pijte dosta vode<\/p>\n

Ne me\u0161ajte namernice razli\u010ditog sastava<\/p>\n

Ne jedite previ\u0161e za\u010dinjenu hranu<\/p>\n

Pravilna ishrana podrazumeva i bavljenje spotrom, onoliko koliko Vam prija i koliko mo\u017eete da izdr\u017eite. Fizi\u010dka aktivnost treba da bude prilago\u0111ena Va\u0161im mogu\u0107nostima.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta je piramida ishrane?<\/p>\n

Piramida ishrane je vizuelni prikaz namirnica koje treba da budu zastupljenje u svakodnevnoj ishrani. Koli\u010dine namirnica koje uzimate su individualne i zavise od Va\u0161eg organizma- da li ste zdravi, u fazi rasta i razvijanja, da li imate dijabetes, da li imate svakodnevne fizi\u010dke i mentalne napore, neku hroni\u010dnu bolest koja zahteva specijalan re\u017eim ishrane, ili jednostavno \u017eelite da se zdravo hranite.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bazu piramide \u010dine namirnice koje treba da se nalaze svakog dana na na\u0161em tanjiru. Najve\u0107i deo na\u0161eg dnevnog obroka treba da sadr\u017ei ove namirnice- hleb, pirina\u010d, krompir, testenine. Ove namirnice jedemo najvi\u0161e u odnosu na druge iz piramide.<\/p>\n

Povr\u0107e i vo\u0107e su slede\u0107i veliki deo piramide. Jesti ih u svakom obroku, s tim da se vo\u0107e jede bar 2-3 sata posle glavnih obroka. Vo\u0107e i povr\u0107e je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, spre\u010davaju o\u0161te\u0107enje i starenje organizma.<\/p>\n

Mleko i jogurt su bogati kalcijumom, \u0161to je va\u017eno za kosti. Meso, riba, jaja i sir su puni proteinima koji su osnovni gradivni materijal i va\u017eni su za rast i razvoj.<\/p>\n

Na vrhu piramide nalaze se sastojci koje treba \u0161to manje uzimati tokom dana ( masti, ulja, slatki\u0161i). To su koncentrovani izvori energije, i potrebno ih je uzimati u vrlo malim koli\u010dinama.<\/p>\n

Kod piramide ishrane obratiti pa\u017enju na koli\u010dinu namirnica koje uzimate dnevno, na vrstu mesa koje jedete ( nisu sva ista), kao i na ulje koje koristite.<\/p>\n

Hranu je po\u017eeljno \u0161to manje termi\u010dki obra\u0111ivati, jer se na taj na\u010din \u010duvaju hranljive materije u njima. Va\u017ena stavka- ne kombinovati ugljene hidrate i proteine. To zna\u010di da meso, jaja, sir, ora\u0161aste plodove ne bi trebalo me\u0161ati sa hlebom, krompirom, \u017eitaricama. Ugljeni hidrati spre\u010davaju sekreciju sokova za varenje hrane, pa namirnice dugo ostaju u organizmu i produkuju proizvodnju toksina i gasova. Tako\u0111e ne treba kombinovati ugljene hidrate i proteine sa kiselim vo\u0107em i povr\u0107em.<\/p>\n

Zanimljiv je i model tanjira. Tako\u0111e predstavlja vizuelizaciju hranljivih materija koje treba da se na\u0111u na va\u0161em tanjiru. Mana i ovog modela je \u0161to nema propisane koli\u010dine koje je potrebna za jedan obrok.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bc tanjira \u010dine mahunarke, skrob i hleb; pirina\u010d i krompir<\/p>\n

\u00bc tanjira \u010dini meso, riba, sir<\/p>\n

\u00bd tanjira \u010dini povr\u0107e \u2013 brokoli, boranija, \u0161argarepa, pe\u010durke, paradajz, spana\u0107, zelena salata)<\/p>\n

\u0160olja jogurta ili mleka<\/p>\n

Vo\u0107e ( vo\u0107e jesti dva sata pre ili 3 sata posle obroka)<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Za normalno funkcionisanje organizma neophodna je voda. Potrebno je piti svakog dana od 1,5-2 litara te\u010dnosti. Podelite tu koli\u010dinu u \u010da\u0161e i pijte vodu i kad mislite da niste \u017eedni. Vodu uzimajte izme\u0111u obroka, nikako za vreme. Uzimanje vode u toku obroka razre\u0111uje \u017eeluda\u010dnu kiselinu neophodnu za normalno varenje hrane.<\/p>\n

Koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke u ishrani mladih ?<\/p>\n

Neredovni obroci<\/p>\n

Izostanak vo\u0107a i povr\u0107a<\/p>\n

Pove\u0107ana upotreba slatki\u0161a i gaziranih pi\u0107a<\/p>\n

Manjak fizi\u010dke aktivnosti<\/p>\n

Obroci van ku\u0107e<\/p>\n

Izostavljanje glavnih obroka<\/p>\n

Neprimerene i rigorozne dijete<\/p>\n

Preporuke za zdrav dnevni obrok<\/p>\n

Doru\u010dak najkasnije do 8h \u2013 musli, jogurt, kri\u0161ka dvopeka, vo\u0107ni \u0161ejk<\/p>\n

U\u017eina do 11h \u2013 vo\u0107e, u malim koli\u010dinama<\/p>\n

Ru\u010dak do 14 h \u2013 mesa\/riba sa barenim povr\u0107em<\/p>\n

U\u017eina do 17 h- vo\u0107e<\/p>\n

Ve\u010dera do 20H- povr\u0107e sa salatom<\/p>\n

Fokusirajte se na pozitivne strane zdrave ishrane, Va\u0161e telo \u0107e vam biti zahvalno.<\/p>\n

probotanic<\/p>\n