Opu\u0161tanje ramena, stoma\u010dnih mi\u0161i\u0107a i krivljenje ki\u010dme su neminovni pratioci starenja. Zato stru\u010dnjaci za fizikalnu terapiju savetuju da loptu ne bi trebalo zanemariti ni pod stare dane. Naime, jednostavne ve\u017ebe sa ovim rekvizitom, na efikasan na\u010din zate\u017eu mi\u0161i\u0107e i tako se izbegava pojava stara\u010dke pogurenosti.<\/p>\n
Na prvom mestu, ve\u017ebe sa loptom ja\u010daju duboke posturalne mi\u0161i\u0107e i tako vr\u0107aju snagu trupu. Upotreba lopte prilikom ve\u017ebanja poma\u017ee i u prekidanju postoje\u0107ih obrazaca kretnji i tako anga\u017euje mi\u0161i\u0107e koji se ina\u010de retko koriste. U svakoj ve\u017ebi s loptom mora da postoji blagi otpor tela kojim se razvijaju dugi potporni mi\u0161i\u0107i, osloba\u0111aju uobi\u010dajeni obrasci dr\u017eanja i elimini\u0161e stres.<\/p>\n
Ovaj set ve\u017ebi trebalo bi da traje izme\u0111u 20 i 30 minuta.<\/p>\n
Od zna\u010daja je i to da su ve\u017ebe sa loptom zabavnije od onih klasi\u010dnih. Primena ovog rekvizita podsti\u010de i njihovo pravilnije izvo\u0111enje, tako da je uz upornost efekat neizbe\u017ean.<\/p>\n
Istezanje le\u0111a<\/p>\n
Stanite u raskora\u010dni stav. Noge su razmaknute u \u0161irini kukova. U rukama dr\u017eite loptu. Podignite loptu visoko iznad glave, a zatim savijajte trup ka napred dok ne bude paralelan sa podlogom, iste\u017eu\u0107i pr\u0161ljen po pr\u0161ljen. Ve\u017ebu radite u ritmu koji vam odgovara i ponovite je nekoliko puta.<\/p>\n
Kotrljanje<\/p>\n
Lezite na le\u0111a, ispru\u017eite i spojite noge, a ruke podignite uvis, dr\u017ee\u0107i loptu. Podignite gornji deo le\u0111a i polo\u017eite loptu na butine. Kotrljajte je polako prema no\u017enim prstima, i nazad. Ponovite 12 puta u dva navrata.<\/p>\n
Zategnut stomak<\/p>\n
Lezite na le\u0111a, podignite noge i savijte ih u kolenima. Loptu pritisnite stopalima, ruke postavite iza glave. Ispravljajte noge, pridr\u017eavaju\u0107i loptu, i odi\u017eite ramena od podloge. Vratite se u po\u010detni polo\u017eaj, pa uradite dva puta po 12 ponavljanja.<\/p>\n
Izme\u0111u kolena<\/p>\n
Lezite na le\u0111a, savijte noge, stopala oslonite na podlogu. Stavite loptu izme\u0111u kolena i pritiskajte je, a istovremeno podi\u017eite kukove uvis. U tom polo\u017eaju ispru\u017eite levu nogu, ali tako da vam lopta ne ispadne. Dr\u017ee\u0107i kukove podignutim, spustite levu nogu, a zatim ispru\u017eite desnu. Uradite dva puta po 12 ponavljanja.<\/p>\n
Sklekovi<\/p>\n
Namestite se u polo\u017eaj za sklekove, desno stopalo oslonite na loptu. Primi\u010dite desnu nogu prema grudima, kotrljaju\u0107i loptu po podlozi. Vratite se na po\u010detak, ponovite ve\u017ebu 12 puta, pa promenite stranu.<\/p>\n
<\/p>\n
Izvor: Novosti<\/p>\n
Foto Depositphotos<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Opu\u0161tanje ramena, stoma\u010dnih mi\u0161i\u0107a i krivljenje ki\u010dme su neminovni pratioci starenja. Zato stru\u010dnjaci za fizikalnu terapiju savetuju da loptu ne bi trebalo zanemariti ni pod stare dane. Naime, jednostavne ve\u017ebe sa ovim rekvizitom, na efikasan na\u010din zate\u017eu mi\u0161i\u0107e i tako se izbegava pojava stara\u010dke pogurenosti. Na prvom mestu, ve\u017ebe sa loptom ja\u010daju duboke posturalne mi\u0161i\u0107e […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":68866,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-68864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poslednje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/68866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}