ZDRAVA ishrana nije ista za osobe u tridesetim ili \u0161ezdesetim godinama, i mora da se prilagodi starosnom dobu. Prema re\u010dima dijetologa, smanjenje soli u \u010detrdesetim spre\u010dava po\u010detak hipertenzije, u pedesetim bi trebalo smanjiti kalorijski unos jer se pove\u0107ava rizik od naglog gojenja zbog usporavanja metabolizma, dok u sedmoj deceniji treba pove\u0107ati obroke, kako ne bi do\u0161lo do velikog gubitka kilograma.<\/p>\n
Specijalista higijene i supspecijalista za ishranu dr Tatjana Mraovi\u0107, ka\u017ee za “Novosti” da se na\u010din ishrane koji je potreban osobama u petoj, \u0161estoj ili sedmoj deceniji razlikuje po vrsti i koli\u010dini namirnica.<\/p>\n
Nakon 75. godine, dolazi do promena u sistemu varenja – ka\u017ee dr Tatjana Mraovi\u0107. – Organizam neadekvatno iskori\u0161\u0107ava unete namirnice, pa je posledica toga gubitak telesne te\u017eine. Zato se u ovom periodu preporu\u010duju obilniji obroci, kojima se to nadokna\u0111uje.<\/p>\n
U \u0161estoj deceniji, pokaza\u0107e se koliko ste tokom \u017eivota obra\u0107ali pa\u017enju \u0161ta jedete, ali nije kasno da promenama lo\u0161ih navika popravite zdravstveno stanje. U pedesetim godinama dolazi do velikog usporavanja metabolizma, zbog \u010dega je obavezno smanjenje obroka.<\/p>\n
Naglo gojenje je \u010desto, varenje je ote\u017eano, dok masna, za\u010dinjena i obilna ishrana vi\u0161e ne mo\u017ee lako da se podnese – ka\u017ee dr Mraovi\u0107. – Potrebno je smanjiti obroke za 30 odsto, potpuno izbaciti sva gazirana pi\u0107a, so i slane namirnice, poput suvomesnatih proizvoda, kiselog kupusa, tur\u0161ije, slane zimnice i sireva.<\/p>\n
Za osobe u \u010detrdesetim godinama, najva\u017enije je da pove\u0107aju unos vlakana kroz povr\u0107e. Na taj na\u010din, smanjuju se masno\u0107e u krvi i reguli\u0161e stolica.<\/p>\n
Smanjujte unos soli, \u0161to \u0107e regulisati prve simptome povi\u0161enog krvnog pritiska – ka\u017ee na\u0161a sagovornica. – Kod \u017eena to mo\u017ee da spre\u010di pojavu otoka, nastalu prvim hormonskim promenama u periodu pre klimaksa. Jelovnik treba da se sastoji iz mle\u010dnih proizvoda poput kiselog mleka, nemasnih sireva i kefira. Oni nemaju laktozu, lak\u0161e se vare, ne nadimaju i izvor su kalcijuma, koji \u010duva kosti od smanjivanja njihove gustine u ovom periodu.<\/p>\n
Za \u017eene u tridesetim i dvadesetim godinama najva\u017enije je da ne pre\u0111u u gojaznost, ne opterete telo suvi\u0161nom hranom i da odr\u017eavaju normalan nivo \u0161e\u0107era, krvnog pritiska i rada bubrega.<\/p>\n
To je reproduktivni period koji je danas \u010desto pra\u0107en insulinskim rezistencijama, i zahteva re\u017eime ishrane sa namirnicama niskog glikemijskog indeksa – obja\u0161njava dr Mraovi\u0107. – Va\u017eno je ne jesti slatko, bela bra\u0161na i konditorske proizvode, uz kontrolisani unos vo\u0107a, kako bi lak\u0161e do\u0161lo do trudno\u0107e.<\/p>\n
Ishrana majke mo\u017ee da smanji tegobe sa gr\u010devima kod beba, ali va\u017eno je i isklju\u010divanje alergena, aditiva i konzervanasa iz maj\u010dine ishrane od prvog dana dojenja.<\/p>\n
To mo\u017ee da spre\u010di ekceme i druge alergijske manifestacije kod novoro\u0111en\u010dadi – ka\u017ee na\u0161a sagovornica. – Nekoliko meseci maj\u010dine pa\u017enje je kapital za zdravlje deteta. Namirnice koje izazivaju alergije i intoleranciju na hranu treba unositi u kontrolisanoj koli\u010dini, naro\u010dito ako postoji genetska predispozicija u porodici.<\/p>\n
Ishrana adolescenata tako\u0111e treba da bude posebno prilago\u0111ena.<\/p>\n
Kalcijum se u kosti ugra\u0111uje samo do kraja perioda rasta, a koliko \u0107e kosti biti \u010dvrste celog \u017eivota odlu\u010duje upravo ovaj \u017eivotni period. Jedna od bitnih stvari u pravilnoj ishrani adolescenata je i unos mleka i mle\u010dnih proizvoda.<\/p>\n
POVR\u0106E STALNO NA JELOVNIKU<\/p>\n
PEDESETOGODI\u0160NjACI povr\u0107e treba da jedu u sva tri glavna obroka, a vo\u0107e u samo jednoj u\u017eini. Obavezni su mle\u010dni proizvodi i male koli\u010dine isklju\u010divo integralnog hleba. Nemasno meso mo\u017ee da se jede od 150 do 250 grama dnevno.<\/p>\n
Ako promenite navike u ishrani i redovno ve\u017ebate, terapija za pritisak, masno\u0107e u krvi, otoke i \u0161e\u0107er kojom mislite da treba re\u0161avati ozbiljne zdravstvene probleme, ne\u0107e biti potrebna – ka\u017ee dr Tatjana Mraovi\u0107.<\/p>\n
<\/p>\n
Izvor: Novosti<\/p>\n
Foto: Depositphotos<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ZDRAVA ishrana nije ista za osobe u tridesetim ili \u0161ezdesetim godinama, i mora da se prilagodi starosnom dobu. Prema re\u010dima dijetologa, smanjenje soli u \u010detrdesetim spre\u010dava po\u010detak hipertenzije, u pedesetim bi trebalo smanjiti kalorijski unos jer se pove\u0107ava rizik od naglog gojenja zbog usporavanja metabolizma, dok u sedmoj deceniji treba pove\u0107ati obroke, kako ne bi […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":76646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-76645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poslednje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}