ISTRA\u017dIVANjA sprovo\u0111ena u poslednje dve decenije pokazala su da postoji sna\u017ena veza izme\u0111u raspolo\u017eenja i onoga \u0161to jedemo. Upravo iz tih razloga psihijatri \u0161irom sveta pacijentima sa depresijom savetuju i da se hrane na odgovaraju\u0107i na\u010din. Brojne studije su potvrdile da ishrana koja se bazira na prera\u0111enim namirnicama i \u0161e\u0107eru, kao i razli\u010ditim stimulativnim materijama, pove\u0107ava rizik od depresije i do 60 odsto.<\/p>\n
Ovo je spisak namirnica koje prijaju dobrom raspolo\u017eenju i koje mogu da vam budu inspiracija da kreirate svoj sopstveni jelovnik.<\/p>\n
l Integralni ugljeni hidrati – stabilizuju nivo \u0161e\u0107era u krvi i omogu\u0107avaju uspostavljanje va\u017enih hemijskih materija u mozgu<\/p>\n
*Kari – podi\u017ee nivo supstance BDNF u mozgu i nervnom sistemu, a \u010dije su niske vrednosti karakteristi\u010dne za depresiju<\/p>\n
*Tamnozeleno lisnato povr\u0107e – sadr\u017ei obilje folne kiseline, koja stimuli\u0161e produkciju neurotransmitera dobrog raspolo\u017eenja<\/p>\n
*Sku\u0161a – ova riba je odli\u010dan izvor omega-3 masnih kiselina, a redovno konzumiranje sku\u0161e podi\u017ee nivo mo\u017edane materije GABA, koja blokira ose\u0107anja anksioznosti i stresa<\/p>\n
*Mahunarke – bogate su triptofanom, aminokiselinom koja je neophodna za stvaranje hormona sre\u0107e i dobrog raspolo\u017eenja<\/p>\n
*Crvena paprika – nema\u010dki istra\u017eiva\u010di utvrdili su da se br\u017ee smirujemo kada je nivo vitamina C u organizmu visok. Crvene paprike svrstavaju se me\u0111u najbogatije izvore ovog vitamina<\/p>\n
*Pomorand\u017ee – ova vrsta ju\u017enog vo\u0107a bogata je inozitolom, materijom koja poma\u017ee produkciju hormona sre\u0107e<\/p>\n
*Jaja – sadr\u017ee triptofan i holin (jedan od vitamina B grupe), koji smanjuju rizik od pojave depresije<\/p>\n
PRIMER JELOVNIKA<\/p>\n
Doru\u010dak: dve kri\u0161ke hleba sa doma\u0107im namazom od leblebija i paradajzom<\/p>\n
U\u017eina: pomorand\u017ea<\/p>\n
Ru\u010dak: tanjir pasulja, kupus salata i par\u010de hleba<\/p>\n
U\u017eina: \u0161aka bobi\u010dastog vo\u0107a i ora\u0161astih plodova<\/p>\n
Ve\u010dera: fileti od sku\u0161e i salata od tamnozelenog povr\u0107a<\/p>\n
<\/p>\n
Izvor: Novosti<\/p>\n
Foto: Depositphotos<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ISTRA\u017dIVANjA sprovo\u0111ena u poslednje dve decenije pokazala su da postoji sna\u017ena veza izme\u0111u raspolo\u017eenja i onoga \u0161to jedemo. Upravo iz tih razloga psihijatri \u0161irom sveta pacijentima sa depresijom savetuju i da se hrane na odgovaraju\u0107i na\u010din. Brojne studije su potvrdile da ishrana koja se bazira na prera\u0111enim namirnicama i \u0161e\u0107eru, kao i razli\u010ditim stimulativnim materijama, […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":83005,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poslednje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83004","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=83004"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83004\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/83005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=83004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=83004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=83004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}