Telo nam daje mnogo informacija, uklju\u010dujuc\u0301i i ono \u0161to se doga\u0111a unutar njega, \u0161to se ne mo\u017ee videti. Va\u017eno je da obratimo pa\u017enju na simptome kako bismo ponovo mogli da dobijemo hranljive materije koje su nam potrebne da bismo se osec\u0301ali dobro.<\/p>\n
Slabi krvni sudovi, gr\u010devi u nogama, perut i ispucala kosa su samo neki od pokazatelja da na\u0161em organizmu nedostaju vitamini i minerali.<\/p>\n
Vitamin C<\/strong><\/p>\n Ukoliko vam se na nogama ili nekom drugom delu tela pojavi velika modrica, a niste se udarili, mogu\u0107e je da u organizmu nemate dovoljnu koli\u010dinu vitamina C.<\/p>\n Ovaj vitamin poma\u017ee u stvaranju kolagena, koji je klju\u010dan za stvaranje krvnih sudova. \u010cesto dobijanje modrica mo\u017ee da uka\u017ee na oslabljene kapilare. Osim toga, stres i pu\u0161enje smanjuju nivo vitamina C u\u00a0 telu, pa je va\u017eno da se unosi u dovoljnoj koli\u010dini.<\/p>\n Vitamin B12<\/strong><\/p>\n U tom slu\u010daju je mogu\u0107e pojavljivanje lezija nalik na ulkus u ustima ili pukotina sa strane usana.\u00a0 \u201cVi\u0111am ljude kojima nedostaje taj vitamin. U tom slu\u010daju u ishranu uvrstite vi\u0161e \u017eivinskog mesa, nemasno crveno meso i jaja.<\/p>\n Ukoliko ste vegetarijanac, to \u0107e biti malo ve\u0107i problem, ali mo\u017ee da bude od pomo\u0107i konzumiranje mleka biljnog porekla, poput bademovog, pirin\u010danog, sojinog ili kokosovog,\u00a0 ali i \u017eitarice\u201d, obja\u0161njava Olivia Vagner, registrovana dijeteti\u010darka.<\/p>\n Masne kiseline<\/strong><\/p>\n Ako primete da vam se ko\u017ea peruta nakon \u010de\u0161anja po glavi, nemojte odmah pomisliti da imate perut.<\/p>\n To mo\u017ee da se doga\u0111a i kada ne unosite dovoljno zdravih masnih kiselina u organizam.\u00a0 \u201cEsencijalne masne kiseline, poput omega-3, su lubrikant za na\u0161e telo. Bez toga \u0107e se ono \u201cosu\u0161iti\u201d.<\/p>\n Konzumirajte ribu\u00a0 barem dva puta nedeljno kako biste dobili dovoljno omega-3. Druge masne kiseline, poput alfa-linolenske kiseline (ALA), tako\u0111e su va\u017ene.<\/p>\n Na\u0107i \u0107ete ih u orasima i semenkama lana\u201d, obja\u0161njava Stejsi Smol, dijeteti\u010darka specijalizovana za medicinsku prehranu.<\/p>\n Vitamini grupe B<\/strong><\/p>\n “Biotin, jedan od vitamina B grupe va\u017ean je za zdravu i jaku kosu, ali va\u017ena je i folna kiselina, vitamin B9. Njen nedostatak prouzrokuje tanku i lomljivu kosu”, ka\u017ee Stejsi Smol i preporu\u010duje pove\u0107an unos \u017eitarica, ali i spana\u0107a, koji je odli\u010dan izvor folne kiseline.<\/p>\n Bakar<\/strong><\/p>\n Ako vam kosa izgleda neuobi\u010dajeno prosedo u poslednje vreme, proverite da li unosite dovoljne koli\u010dine bakra u organizam.<\/p>\n “Bakar ima ulogu u proizvodnji melanina, \u0161to kosi daje njenu boju. Razmislite o testiranjunivoa bakra u telu ukoliko vam kosa postane prebrzo seda ili se to dogodi iznena\u0111uju\u0107e rano, recimo u 20-im godinama iako u porodici nema takvih slu\u010dajeva”, ka\u017ee Olivia Vagner.<\/p>\n Cink i vitamina A<\/strong><\/p>\n Ukoliko vam ruke nisu glatke ve\u0107 na njima imate male crvenkaste izbo\u010dine, mogu\u0107e je da vam u ishrani nedostaje cink i vitamina A. Radi se o keratozi pilaris koja zahvata unutra\u0161nju stranu ruku.<\/p>\n “Mnogi pacijenti imaju te male crvene izbo\u010dine koje ne svrbe. U takvim slu\u010dajevima uvek proveravam njihov novo cinka i vitamina A”, ka\u017ee Smol.<\/p>\n Cinka najvi\u0161e ima u \u017eivinskom mesu, humusu i semenkama bundeve. Dinja, izme\u0111u ostalog, sadr\u017ei dva sna\u017ena antioksidansa, a to su vitamin A i vitamin C, i jedan i drugi su zaslu\u017eni za stvaranje kolagena koji obnavlja o\u0161te\u0107eno tkivo, usporava proces starenja ko\u017ee i daje joj lep, sve\u017e izgled.<\/p>\n Vitamin D<\/strong><\/p>\n Konstantan umor uprkos dovoljnoj\u00a0 koli\u010dini sna, mo\u017ee da bude znak da je nivo vitamina D u telu hroni\u010dno nizak.<\/p>\n “Nakon \u0161to ljudi po\u010dnu da unose vi\u0161e vitamina D, fantasti\u010dno je \u010duti kako ponavljaju da imaju vi\u0161e energije”, ka\u017ee Smol i dodaje da ne treba preterivati jer se ovaj vitamin deponuje u organizmu.<\/p>\n Ako \u017eelite da obezbedite dovoljnu koli\u010dinu ovog vitamina, posegnite za mle\u010dnim proizvodima, poput mleka i jogurta ili mlekom koje nije \u017eivotinjskog porekla, kao \u0161to su\u00a0 bademovo i sojino mleko, prenosi Reader’s Digest.<\/p>\n Magnezijum ili kalcijum<\/strong><\/p>\n Magnezijum i kalcijum igraju va\u017enu ulogu u kontrakciji mi\u0161i\u0107a. Neravnote\u017ea kalcijuma, magnezijuma i kalijuma ima veliku ulogu u pojavi ili izostanku gr\u010deva.<\/p>\n Svaki od ovih elektrolita poma\u017ee u odr\u017eavanju ravnote\u017ee te\u010dnosti u krvi i mi\u0161i\u0107ima. Odli\u010dan izvor magnezijuma su semenke\u00a0 bundeve, banane i avokado.<\/p>\n Dovoljno kalcijuma dobi\u0107ete iz mle\u010dnih proizvoda, suvih smokvi, a ima ga i u kelju i soji.<\/p>\n Vlakna<\/strong><\/p>\n Preporu\u010dena prose\u010dna dnevna koli\u010dina vlakana za mu\u0161karce je 38 grama, a za \u017eene 25. Kada ne jedemo dovoljno vlakana, \u010desto mo\u017ee da do\u0111e do pojave zatvora.<\/p>\n Celovite \u017eitarice su odli\u010dan izvor i svakako ih treba uvrstiti u ishranu. Tako\u0111e, zatvor mo\u017ee prouzrokovati i manjak magnezijuma u telu, pa se pobrinite da ga unosite dovoljno.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Izvor: Readers Digest, N1<\/p>\n Foto: Shutterstock<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Telo nam daje mnogo informacija, uklju\u010dujuc\u0301i i ono \u0161to se doga\u0111a unutar njega, \u0161to se ne mo\u017ee videti. Va\u017eno je da obratimo pa\u017enju na simptome kako bismo ponovo mogli da dobijemo hranljive materije koje su nam potrebne da bismo se osec\u0301ali dobro. Slabi krvni sudovi, gr\u010devi u nogama, perut i ispucala kosa su samo neki […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":88315,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-88314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88314\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/88315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arhiva.rtvnp.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}